Среда, 13.12.2017, 04:37

Боль в запястье при работе за компьютером

Меню сайта

Календарь
«  Декабрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Наш опрос
Что вам нравится в копирайтинге?
Всего ответов: 76
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Боль в запястье при работе за компьютером

Боль в запястье руки при работе за компьютером. Как её избежать?

При длительной работе за компьютером иногда возникает боль в запястье руки. Чаще всего — правой, которая судорожно сжимает мышь. Иногда — в обеих руках, участвующих в наборе текста. Это воспаление нервного узла руки от перенапряжения. Полость, по которой он проходит, в медицине называется туннелем.

Когда кисть в естественном движении, нерв в нормальном состоянии. При длительном напряжении (при неестественном положении рук) кровь застаивается, мышцы/сухожилия утрачивают эластичность, зажимают нерв, что проявляется сильной болью. Недуг называется «туннельный синдром запястного канала», в сети иногда встречается как «тоннельный синдром запястного канала».

Причины и симптомы боли в области запястья руки

Заболевание испытывают лица, занятые однообразной монотонной деятельностью. Это болезнь водителей, строителей, музыкантов, ювелиров, часовщиков, лиц, работающих на конвейере. Ей подвержены любители ПК и обладатели современных компьютерных профессий. Большинство людей управляет работой на компе с помощью мышки. В шутку её называют тренажёром, способствующим возникновению синдрома запястья.

Второй инструмент-тренажёр — клавиатура, над которой руки долго находятся в напряжённом положении. Это «питательная» среда для начала застойных явлений, перерастающих в профессиональное заболевание.

Сначала боль не ярко выражена, просто слегка ноют запястья. К вечеру она разрастается так, что ночью невозможно заснуть. Добавляется покалывание в пальцах, онемение кисти и всей руки. Через полгода болезнь перерастает в хроническую. Большой палец отказывается функционировать, болезненная рука не может удержать предметы.

Как предотвратить боль в запястье руки?

Важно не перенапрягать руки. Рабочее место должно быть организовано идеально. Не где-то в уголке с клавой на коленках, а полноценная, эргономически правильная организация, где всё продумано до мелочей.

Клавиатура ПК или ноутбука должна стоять на столе на таком расстоянии, чтобы предплечья в области локтя опирались на стол — руки не были постоянно на весу. На клавиатуре должны быть задействованы приспособления: ножки, обеспечивающие рациональный наклон, и подставка для кистей.

Мышь должна быть лёгкой (что не скажешь о беспроводных, которые приходится с усилием перемещать по коврику) и очень удобной для обхвата кистью. Важен размер мыши. Если кисть руки длинная, с маленькой мышкой утомительно работать, пальцы в неимоверном напряжении, которое распространяется выше и вызывает боли области запястья руки.

Коврик с небольшой возвышенностью для запястья лучше, чем с равномерно гладкой поверхностью. Запястье удобно ложится в подготовленную «кроватку», более естественным становится переход между высотой мыши и столом, на который опирается предплечье.

Профилактика туннельного синдрома запястного канала

Если нет специального коврика под мышь, можно подкладывать под запястье небольшой валик из мягкой ткани или подушечку. Это менее удобно, он будет съезжать. Легко придумать, как его закрепить на руке в виде браслета, чтобы держался более устойчиво. Для обладателей слишком длинной кисти это вариант будет удобней, чем небольшой коврик с силиконовой подушкой, натирающей запястье.

Следует научиться работать мышью другой рукой, чтобы иногда менять руки и снимать нагрузку с основной рабочей руки. Несложно выучить основные горячие клавиши и управлять процессом с клавиатуры, реже пользуясь мышью.

Как бы ни была работа увлекательной или важной, которую не хочется прерывать, но следует периодически делать упражнения, способствующие расслаблению рук. При проверке и многократной вычитке текста лучше убрать руки с мышки и клавиатуры, держать их в расслабленном состоянии.

Профилактические упражнения просты:

  • потряхивание кистями и пальцами,
  • круговые вращения в левую и правую стороны,
  • движения, направленные вверх и вниз,
  • сжимание-разжимание пальцев, кистей, жим эспандера,
  • попеременное отгибание кончиков пальцев большим пальцем противоположной руки,
  • наклон сжатых вместе кистей на уровне груди влево и вправо с сильным нажимом на кончики пальцев,
  • сжимающие движения переплетёнными пальчиками,
  • растирание ладоней и тыльной стороны кистей до ощущения тепла,
  • чередование холодных и горячих ванночек для рук,
  • усиленное надавливание ладонями на поверхность стола, полезно при этом поочерёдно отгибать пальцы до упора,
  • соединив вместе ладони, попеременно отводить пальцы рук назад, затем основания кистей, держа кончики пальцев соединёнными.

Легко придумать упражнения самостоятельно, чаще растирать и массировать пальцы и кисти рук для улучшения кровообеспечением.

Предупреждение!

Самолечение в виде наложения всевозможных повязок и бинтований может нарушить и без того ухудшенное кровоснабжение, что чревато тромбозами и некрозом тканей. При начавшихся регулярных болях обязательна консультация у специалиста.

Случай из личной практики

Иногда немели руки и очень сильно болели пальцы. После нескольких месяцев интенсивного вязания спицами и крючком боль исчезла.

Читайте полезные материалы на проекте «Работа копирайтером»:

Яндекс.Метрика